千代田区　半蔵門にある整体院　ゴルフ肘のストレッチ(肩こり予防)

こんにちは。

千代田区一番町の半蔵門駅5番出口より徒歩１分の場所にある

半蔵門　首肩リフレッシュ整体院の瀧です。

ゴルフをされる方で腕、肘周りが痛くなる方、多いですよね。

ゴルフ肘になる方の特徴は、

●よくダフる

●手に力が入りすぎている

●プレイ、練習のやりすぎ

●肘や肩関節周りの筋肉が硬い

グリップや球を打つ時に手や指に力が入ります。

それを繰り返して行くうちに、肘を始め、硬い筋肉の腕全体に負担が大きくなってしまうのです。

終わった後のストレッチで使った筋肉を伸ばして疲労を次のプレイに残さないようにする事が大切ですね。

ゴルフ以外でも

PC作業や、重いものを持ち上げる、掴む動作が多いなど、

ゴルフをしていなかったとしても似たような症状になってしまう事もあるという事です。

ゴルフ肘予防や肩こり解消にもつながるストレッチは、まずはこの５つ。

1. 手首の伸ばしと曲げ:

   腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。他の手で手のひらを押して、手首をやさしく引き伸ばします。心地よいところで、ゆっくり10秒保持し、繰り返します。その後、手のひらを下に向け、手首を曲げます。で、心地よいところで、ゆっくり10秒保持して繰り返します。

２．上腕三頭筋のストレッチ:

伸ばした腕を頭の後ろに回し、他の手で肘を押さえながら心地よいところまで引っ張ります。上腕三頭筋の後ろ側を感じるまで引き伸ばし、ゆっくり10秒間保持します。

もう一つは、片腕を反対側に回してもう一方の腕でストレッチをかけていきます。

これも心地よいところでゆっくり10秒間。

３．上腕二頭筋のストレッチです。

力こぶの出る箇所ですね。

手のひらを後ろにむけて手首を曲げます。

その状態で上腕二頭筋に伸びを感じるところで10秒間。

今回は、肘周りの不調、肩こり解消にもつながる

ストレッチを紹介させていただきました。

首肩こりでお困りなら！

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半蔵門　首肩リフレッシュ整体院

〒102－0082

東京都千代田区一番町23－2　番町ロイヤルコート802号室

［電話番号］090-1095－4456

「営業時間」9時～21時　土日　10時～19時