え？肩こりの原因は方には無い！？　～半蔵門で肩こり解消整体～ | 千代田区の整体なら半蔵門 首肩リフレッシュ整体院 | ブログ

こんにちは！

半蔵門首肩リフレッシュ整体院です。

新緑が気持ちいい季節になりましたね。

そんな快適な季節なのに、

首が痛い、背中がこるといった症状に慢性的に悩まされて、ずーんと重たい身体でお悩みの方は多いのではないでしょうか。

今回は、『その肩こりの原因、肩にはありませんよ！』

と、いうお話です。

多くの方は整体院やマッサージに通い、肩や首を揉みほぐしたり、ストレッチを行ったりしていますが、なかなか改善しないとお悩みではありませんか？

なぜなら、肩こりが一旦緩んでも直ぐに元に戻ってしまうからです。

どんなに肩の施術をしても、体の動きが一時的に良くなっても直ぐに元に戻ってしまうことになります。

実は、肩こりの本当の原因は「肩」そのものではなく、

「手首と腕の筋肉の硬さ」にもある事、ご存じですか？

本記事では、手首や腕の筋肉解しがなぜ肩こりの解消に効果的なのか、そして具体的な筋肉解しの方法について解説します。

肩こり解消の正しいアプローチ：自律神経を整えて筋緊張を解く

自律神経の役割と肩こりの関係

自律神経は、緊張感をもたらす［交感神経］とリラックス効果をもたらす［副交感神経］があります。

日中、人が活動しているときには［交感神経］優位な状態です。

ですが、これは筋肉の緊張させる働きがあります。

デスクワークやスマホ操作、などの姿勢で、

手、腕、肩周りの筋肉はどんどん固くなります。

肩こりを解消する上で重要なのは、

「自律神経を整えて筋緊張を緩める」こと。

なぜなら、人の体は自律神経が整うと、筋緊張が自然と6割は緩むことに繋がるからです。

さらに、ソフトに自律神経を整めるように施術して、同時に筋緊張を緩める施術を一緒に行うことでの相乗効果で、筋緊張が8割が緩む状態になっていきます。これが肩こり解消の第一ステップなのです。

手首と腕の筋肉が鍵を握る理由

特に現代人に多いのが、デスクワークやスマートフォン操作による手首と腕の筋肉の硬化です。この部位の筋肉が硬くなると、以下のような連鎖反応が起こります：

1. 手首の筋肉硬化 → 前腕筋群（特に橈側手根伸筋・尺側手根伸筋）の緊張
2. 前腕の筋肉硬化 → 上腕（特に上腕二頭筋・三頭筋）への負担増加
3. 上腕の筋肉硬化 → 肩関節の動きの制限
4. 肩関節の可動域制限 → 肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋）の過緊張
5. 肩甲骨周囲の過緊張 → 肩こりの悪化

このように、手首と腕の筋肉の硬さが、まるでドミノ倒しのように上方に伝わり、最終的に肩こりとして症状が現れるのです。

手首と腕の筋肉解しの重要性

なぜ手首と腕の筋肉解しが効果的なのか

「関節をソフトに動かして柔らかくする」施術を行うことが必要です。

マッサージしただけでは不十分なんです！

当院では、固まっている関節をソフトに動かして、関節と関節の間に力強い隙間（関節の遊び）を作っていくのです。

手首と腕の筋肉解しは、以下の点で肩こりの解消に特に効果的です：

1. 根本原因へのアプローチ：症状が現れている肩ではなく、原因となっている手首と腕にアプローチするため、再発しにくい

2. 筋膜連鎖の正常化：手首から肩までつながる筋膜の連鎖を整えることで、体全体のバランスが改善する

3. 自律神経への好影響：手首や腕には多くの神経受容器があり、この部位の緊張緩和は自律神経のバランスを整える

4. 血流の改善：筋肉の緊張が解けることで、血流が改善し、疲労物質の排出が促進される

関節の可動性回復と筋肉解し

ただし、隙間（関節の遊び）を作っただけでは関節が安定しないので、圧をかけて関節を安定させるようにします。こうした関節の可動性回復と筋肉解しのプロセスで、肩こりが根本から解消されていくのです。

このプロセスでは特に以下の部位の筋肉解しが重要となります：

1. 手首周囲の筋肉
   • 長・短橈側手根伸筋
   • 長・短橈側手根屈筋
   • 深指屈筋・浅指屈筋
2. 前腕の筋肉
   • 回外筋・回内筋
   • 円回内筋・方形回内筋
3. 上腕の筋肉
   • 上腕二頭筋・三頭筋
   • 腕橈骨筋

これらの筋肉が柔らかくなることで、その結果、力が肩にかかることもなくなり、筋緊張が緩んだ状態が長く続くようになっていきます。

実践！手首と腕の筋肉解しテクニック

自宅でできる効果的な筋肉解しの方法

以下の方法を1日2回、朝と晩に行うことで効果的です：

1. 手首のほぐし（各5分）

基本の手首ストレッチ

1. 片手で反対の手の手のひらを持ち、手首を優しく背屈させる（手の甲を反る方向）
2. 20秒キープした後、今度は掌屈方向（手のひらを曲げる方向）に優しく押す
3. これを3セット繰り返す

手首の回旋解放

1. 手首を円を描くようにゆっくり回す（時計回り・反時計回り各10回）
2. 回す際は、できるだけ大きな円を描くように意識する

2. 前腕筋群の解放（各7分）

前腕の筋肉セルフマッサージ

1. 反対の手の親指を使って、前腕の筋肉に沿って指圧する
2. 特に硬くなっている部分を見つけたら、その場所を円を描くように30秒程度もみほぐす
3. 手首から肘に向かって、少しずつ場所を変えながら行う

筋肉を伸ばしながらの解放

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
2. 反対の手で指を下方向に軽く引っ張り、前腕の表側を伸ばす
3. 30秒キープした後、手のひらを下に向け、今度は手の甲を引っ張り、前腕の裏側を伸ばす

3. 上腕筋群の解放（各5分）

上腕二頭筋・三頭筋のマッサージ

1. 反対の手を使って、上腕の前面（二頭筋）をつまむようにもみほぐす
2. 次に上腕の後面（三頭筋）も同様にもみほぐす
3. 特に硬い部分は、30秒程度時間をかけてじっくりほぐす

壁を使った上腕ストレッチ

1. 壁に向かって立ち、手のひらを壁につける
2. 肘を伸ばしたまま、ゆっくりと体を回転させ、上腕の筋肉を伸ばす
3. 20秒キープし、3回繰り返す

専門家による効果的な手首と腕の筋肉解し

当院では、肩こりの根本原因である手首と腕の筋肉に対して、以下のような専門的な施術を行っています：

1. 精密な筋肉解し

個々の筋肉の状態を詳細に評価し、特に緊張が強い部位を特定します。そして、その筋肉に特化した解し方を用いて、効率よく緊張を緩和します。

2. 関節モビライゼーション

手首や肘、指の関節の動きを一つ一つ丁寧に検査し、制限のある部位に対して適切な強さと方向の刺激を与えます。これにより、関節の遊びを回復させます。

3. 筋膜リリース

筋肉を包む筋膜の癒着を解放し、組織間の滑りを改善することで、筋肉の柔軟性を高めます。これにより、手首から肩までの連動した動きがスムーズになります。

4. 自律神経調整

手首や腕の筋肉解しと同時に、自律神経の状態も整えていきます。これにより、筋緊張の緩和効果が長続きするようになります。

肩こり解消への総合的アプローチ

ステップバイステップのプログラム

肩こりを根本から解消するためには、以下のステップを踏むことが重要です：

1. 評価と分析
   • 手首の可動域や筋肉の硬さの程度を確認
   • 肩こりとの関連性を分析
2. 自律神経の調整
   • ソフトな刺激で自律神経のバランスを整える
   • 約60%の筋緊張緩和を目指す
3. 手首と腕の筋肉解し
   • 前述の方法で手首から上腕までの筋肉を丁寧に解していく
   • さらに20%の筋緊張緩和を達成
4. 関節の安定化
   • 関節と関節の間に適切な隙間を作る
   • 圧をかけて関節を安定させる
   • 残り20%の改善を図る
5. 動作改善と予防
   • 日常生活での手首と腕の使い方を改善
   • 定期的なセルフケアの習慣化

施術効果を高めるための日常生活のポイント

施術の効果を持続させるためには、日常生活での取り組みも大切です：

1. デスクワーク中の休憩
   • 1時間に1回は手首と腕の簡単なストレッチを行う
   • 作業姿勢を定期的に変える
2. スマートフォンの使い方
   • できるだけ両手で持つ
   • 長時間の連続使用を避ける
   • 使用後に手首と腕のストレッチを行う
3. 入浴時のケア
   • お風呂でお湯の中で手首と腕を動かす
   • 温まった状態で軽くマッサージを行う

まとめ：手首と腕の筋肉解しで肩こりを根本から解消

肩こりでお悩みの方は、肩に原因があると思い込まず、手首と腕の筋肉に注目してみてください。

手首と腕の筋肉の硬さを解消することで、自然と肩の緊張も緩和され、長年悩まされてきた肩こりから解放される可能性があります。

当院では、「自律神経を整えて筋緊張を緩め」、

そして「関節をソフトに動かして柔らかくする」という2つのアプローチを組み合わせた独自の施術で、多くの方の肩こりを根本から改善してきました。

特に、手首と腕の筋肉など、関連している筋肉の解しに重点を置いた施術は、従来の肩や首だけをほぐす方法では改善しなかった慢性的な肩こりにも高い効果を発揮しています。

もし、あなたも長年の肩こりにお悩みなら、

ぜひ一度当院のアプローチを試してみてください。

体全体の連動性が改善し、肩こりだけでなく全身の不調も改善していく可能性があります。

半蔵門エリアで首肩こりお悩みの方へ

当院では初回カウンセリングで、しっかりとあなたの今のお体のお悩み、をお聞きし、あなたの目指すゴールの状態へ最短で目指す最適な施術プランをご提案いたします。

これまでの整体やマッサージでは体験できなかった、

肩こりのない快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

それでは、今日はこの辺で。

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【半蔵門　首肩リフレッシュ整体院】

〒102－0082

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「営業時間」9時～21時　土日　10時～19時

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